瑜伽的喉式呼吸(网文集成)

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瑜伽呼吸经过每天练习成为自主的呼吸，将会使我们的生命出现奇迹。

喉式呼吸是一个美妙的呼吸练习，在喉式呼吸练习中，通过两个鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，把意念放在鼻子的呼吸上，慢慢调整呼吸，使呼吸变得平静有节奏，一段时间后，把意念放在喉咙上，然后去感觉呼吸是通过喉咙来完成的，而不是鼻孔，感觉吸呼气过程是发生在喉咙口处，当呼吸变得缓慢深长时，轻轻地收缩喉部肌肉，发出象婴儿睡觉时的轻轻的打鼾声，整个呼吸过程缓慢深长，然后是完全式呼吸方法，声音不要太大，只是离你很近的人能听到，当呼吸完全掌握后，可以内悬息或外悬息，加入收颔收束、收腹收束。 吸气到最后要完全充盈肺部，从会阴到胸部，整个区域应该向脊柱往后拉，然后做内悬息，呼气缓慢深长，完全排空肺部，逐渐放松横膈膜。。。。。。   ■详文请参阅:
lian的新浪博客/关于喉式呼吸？
(http://blog.sina.com.cn/s/blog_593b6e70010008hv.html …………………………………………..  

喉式呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉式呼吸是修习瑜伽者的第二天性。

方    法：（1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。

          （2）A.通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声

               B.收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法

               C.屏息（个人能力范围内），只用左鼻孔呼气

               D.放松收颌收束法。

  做喉式呼吸时，通常以深呼吸来进行，浅呼吸情况下也可做此练习

功    效：（1）调节神经系统，缓解失眠；

          （2）在练体位法和调息感到疲劳时，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢复精力；

          （3）减少心率，对高血压病症起辅助治疗作用；

           (4）安静心灵，增强瑜伽冥想意识；

          （5）声波震动能按摩大脑的底端；

注    意：（1）做第二种练习时勿突出腹部；

          （2）尽量放松面部肌肉；

          （3）心脏病患者避免练习；

■详文请参阅:瑜伽大本营/初级瑜伽呼吸技巧：喉式呼吸法（二）http://yogo.yiji.com/2784416/2966885/

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在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为，作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习，相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的，而喉呼吸便是最好的方法。

　　所谓喉呼吸，就是在呼气时紧锁喉咙，练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比，呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时，如果出现体力不支、呼吸急促的情况，通过加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样，喉呼吸是流瑜伽的练习基础，也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

　　喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽，在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人，要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处，即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”，可以使身体变得紧绷有力，同时产生大量的能量，缓解身体疲劳。

　　但是要做到同时能够控制收缩这三处并非易事，需要长时间的修习。因此对于初学者，只要求收缩肚脐和喉咙，甚至只要求收缩喉咙。练习数月之后，才逐步学习呼气时同时收缩三个锁。一般在持续不断地练习一年以后，可以在呼气和吸气时都收缩。

　　初学流瑜伽的人，要从传统的腹式呼吸学会适应喉呼吸都有一个不短的过程。在课堂上，很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时，也想不起来采用喉呼吸。这就需要教师善于观察学员的状态，经常提醒学员“加重喉呼吸”。

　　当然，初学者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高，因而在练习流瑜伽中，即使采用了喉呼吸法，也不一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就需要持之以恒的练习和时间的积累。

■详文请参阅:喉呼吸：39健康网 / 流瑜伽的呼吸法

http://yoga.39.net/fl/091/11/766108.html

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方法：站姿，双脚并拢，双手在体侧，然后十指相扣，弯曲双肘，将相扣的手指背抵住下颌，手肘尽量并拢，在此练习中保持手指关节不要离开下颌，深吸气，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，在心里默默地数数，数六下，这个吸气的过程同时张开双手肘、手掌，手背触碰面颊  ，下颌压下，手背贴紧面部。然后张开嘴呼气，同样是六下，这个呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，头往后仰，尽量让双臂与地面平行，指关节不要离开下颌。返回时，放低双手在体侧，站立停留20秒，准备下面的练习。 时间：先做10次，直至更多。        好处：加强我们的肺部功能，增强全身的循环。对各种呼吸疾病有好处，同时灵活了我们颈椎，减缓颈部紧张感，灵活肩部。 意念：在呼吸上（心里的数数上） 注意：不要过于紧张，感觉头晕时可稍停留  ，循序练习，最终可做到100次或更多。   ■详文请参阅:魅力瑜伽网/Pranayama Breathing（Pranayama呼吸法）  
http://www.yogacharm.net/yogalx/2009/0511/article_687.html …………………………………………..   这是一种通过鼻子吸气，然后通过喉咙后部发出类似“打鼾”的声音，也就是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势、稳定神经和降低血压，让人体摄入更多的生气之气（prana）。

　　完成每个姿势练习之后，用有相反作用力的姿势或仰卧、站立等姿势放松身体各部位，放松时仍然用呼吸来调节、带动身体放松至最佳状态。如放松时，把注意力集中在紧张过的部位，吐气时冥想身体的这些部位得到了放松。   ■详文请参阅:西祠胡同/倚桑话梅/瑜伽姿势练习中的呼吸(转)
http://www.xici.net/u11647291/d47697368.htm …………………………………………..